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Kinder und gesundes Essen

Für viele Eltern kommen die Bedenken schon in den ersten Lebensmonaten des Nachwuchses. Bekommt mein Kind wirklich alles, was es braucht? Woran merke ich das.

 

Das kleinste Familienmitglied, macht sich meist lautstark bemerkbar, wenn der Hunger kommt. Und mit der Muttermilch bekommt es alles, was es in den ersten Monaten benötigt.

 

Zwischen dem 4. und 7. Monat beginnen viele Eltern mit dem zu füttern. Idealerweise sollte auch hier auf die altersgerechte Zusammenstellung geachtet werden. Wer selbst für sein Baby kochen möchte, findet hierzu zahlreiche Ratgeber. Ich persönlich kann das Buch „Natürlich kochen für Babys und Kleinkinder, von Elisabeth Fischer empfehlen. Genauere Informationen hierzu finden Sie im Buchverzeichnis!

 

Mir liegt die Ernährung unsere Kinder besonders am Herzen. Nach aktuellen Studien ist in Deutschland jedes fünfte Kind übergewichtig. Und das geht schon im Kindergartenalter los.

 

Mit einigen Tipps und leckeren Rezepten, wird es Ihnen leichter fallen, ihr Kind mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Und dabei gemeinsam Spaß am Zubereiten und Essen zu haben.

 

Tipps
  • Sie selbst sind das Vorbild, achten Sie also unbedingt auf ihre eigenen Essgewohnheiten
  • Essen sie gemeinsam in entspannter Atmosphäre (Kein Fernseher, Radio nur leise)
  • Bereiten Sie die Mahlzeiten mit ihrem Kind zusammen vor, Naschen ist erlaubt
  • Fragen sie bei der Zubereitung ihr Kinde, ob es saure, scharfe oder bittere Zutaten mag
  • Kleine Suppenkaspar kann man austricksen, in dem man die Zutaten einzeln auf dem Teller serviert, leckere Dips anbietet und püriertes Gemüse in die Soße mischt

 

Brotgesicht

 

Hier die 10 wichtigsten Ernährungsempfehlungen
  1. Nehmen Sie Hungersignale ihrer Kinder ernst!
  2. Achten Sie auf genügend Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
  3. Festen Essenszeiten für alle 5 Mahlzeiten des Tages.
  4. So oft, wie möglich, gemeinsam essen.
  5. Süßigkeiten abgemessen an der Hand des Kindes, 1 Hand voll/Tag
  6. Pommes, Burger und Co, dürfen als Ausnahme auch einmal auf den Tisch
  7. Beim essen gehen auf die Zusammenstellung von „Kindermenüs“ achten
  8. Sorgen sie für eine angenehme Atmosphäre. Störgeräusche und Streitgespräche beim essen vermeiden.
  9. Zwingen Sie ihr Kind niemals zum Aufessen. Es kann sonst nicht lernen, Hunger und Sättigungsgefühl einzuschätzen.
  10. Essen und Süßigkeiten nicht als Belohnung einsetzen!


Auch bei Kindern darf der Genuss nicht zu kurz kommen!